Μπορεί να γίνει η νέα σας αγαπημένη προπόνηση!
Εάν η ρουτίνα της φυσικής σας άσκησης, σας έχει κουράσει, η δοκιμή ενός νέου είδους μαθήματος μπορεί να την ανανεώσει!
Τα μαθήματα Pilates μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να επεκτείνετε τους ορίζοντες της φυσικής σας κατάστασης, είτε μιλάμε για ένα μάθημα που γίνεται στο mat, είτε για Reformer ή Aerial Pilates. Ότι και να επιλέξετε, σίγουρα, θα καλύψει τις ανάγκες σας και θα βελτιώσει την ευλυγισία των μυών κάνοντας τη προπόνηση σας να είναι μια πρόκληση!
«Μπορείτε να κάνετε τόσες πολλές παραλλαγές των ίδιων ασκήσεων ώστε να παραμένει ενδιαφέρον συνέχεια! Όρεξη να έχει ο γυμναστής σας!».
Θέλετε να μάθετε όμως περί τίνος πρόκειται?!
Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζει ένας αρχάριος για να απολαύσει το πρώτο του μάθημα!
Τι είναι τελικά το Pilates;
Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης που στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών, βελτιώνοντας παράλληλα την ευθυγράμμιση της στάσης και την ευλυγισία. Συνήθως, μια προπόνηση διαρκεί 1 ώρα. Μπορείτε να κάνετε Pilates με ή χωρίς εξοπλισμό, πάντα με τον έλεγχο της αναπνοής. Οι ασκήσεις τείνουν να στοχεύουν τον πυρήνα σας, αν και λειτουργούν και σε άλλες περιοχές του σώματός. «Το Pilates ορίζεται συγκεκριμένα ως άσκηση για τον πυρήνα ή τους κοιλιακούς μύες, είναι όμως σημαντικό, οι πελάτες να γνωρίζουν ότι ο πυρήνας περιλαμβάνει ολόκληρο τον κορμό, που είναι οι κοιλιακοί, οι γοφοί, το εσωτερικό και το εξωτερικό μέρος των μηρών και η πλάτη».
Ποια είναι τα οφέλη του Pilates;
Είναι μια μέθοδος άσκησης για όλο το σώμα, που θα σας βοηθήσει να κάνετε τα πάντα καλύτερα! Ενισχύει και σταθεροποιεί το κορμό του σώματός, που είναι το θεμέλιο σας, ώστε να μπορείτε να κινείστε αποτελεσματικά, βελτιώνοντας παράλληλα τη στάση, την ευελιξία και την κινητικότητά σας. Μια μελέτη του 2018 σε 90 άτομα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Exercise Rehabilitation, διαπίστωσε ότι, οι συμμετέχοντες που έκαναν Pilates για μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες, βελτίωσαν την ισορροπία, σταθερότητα και κινητικότητα τους. Επίσης, μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Strength & Conditioning Research, διαπίστωσε ότι, οι άνθρωποι που έκαναν 1 ώρα Pilates δύο φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες, ανέφεραν σημαντική ενδυνάμωση στην κοιλιακή χώρα, την ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων και τη μυϊκή αντοχή του άνω μέρους του σώματος.
Όπως ακριβώς και με τη Yoga, το Pilates έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην ψυχική υγεία. Μια μετρά-ανάλυση του 2018 οκτώ μελετών Pilates, διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν αυτού του είδους προπονήσεις, ανέφεραν μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, άγχους και κόπωσης, καθώς και αύξηση της ενέργειας.
«Το Pilates έχει να κάνει με τη σύνδεση μυαλού-σώματος και μπορεί να είναι μια εξαιρετική εισαγωγή τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική αντοχή»!
Φυσικά, ΚΑΜΙΑ μορφή άσκησης δεν θεωρείται θεραπεία για παθήσεις ψυχικής υγείας και δεν υπάρχουν βελτιώσεις για όλους τους ανθρώπους - η συνάντηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εξακολουθεί να είναι ένα σημαντικό βήμα εάν αντιμετωπίζετε άγχος, κατάθλιψη ή άλλα προβλήματα.
Είστε έτοιμοι λοιπόν να ξεκινήσετε?!
Υπάρχουν οι εξής τύποι Pilates: Mat / Reformer / Aerial Pilates.
(Υπάρχει επεξήγηση αναλυτικά στο πρόγραμμα μαθημάτων της σχολής μας).
Ανεξάρτητα από το μάθημα που θα επιλέξετε, φροντίστε να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή σας εάν είστε αρχάριος ή όχι. Επίσης, καλό θα ήταν να συμπληρώνετε ένα ιατρικό ιστορικό
(όπως γίνεται και στη δική μας σχολή), επικυρωμένο από το Καποδιστριακό πανεπιστήμιο Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, για να γνωρίζει αυτός που θα σας καθοδηγεί στην άσκηση τυχόν τραυματισμούς.
Πολλοί εκπαιδευτές, όπως και εγώ, τείνουν να συνδυάζουν στοιχεία του Pilates και της Yoga σε μία προπόνηση στην τάξη τους. Ενώ είναι παρόμοια από ορισμένες απόψεις, είναι επίσης διαφορετικά με ορισμένους σημαντικούς τρόπους.
Τόσο το Pilates όσο και η Yoga είναι προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου που τονίζουν τη σύνδεση μυαλού-σώματος. Και οι δύο τρόποι προπόνησης μπορούν να γίνουν μόνο με το σωματικό σας βάρος, αν και μπορεί να περιλαμβάνουν και στηρίγματα. Ωστόσο, έχουν διαφορετική προσέγγιση και προέλευση.
Η Yoga ξεκίνησε στην Ινδία πριν από χιλιάδες χρόνια - το Pilates δημιουργήθηκε από τον Joseph Pilates τη δεκαετία του 1920, ο οποίος εισήγαγε τη μέθοδο εκπαίδευσής του σε χορευτές που αναρρώναν από έναν τραυματισμό.
Το Pilates πρέπει να αποτελεί μέρος μιας ολοκληρωμένης ρουτίνας προπόνησης.
Επίσης, μπορεί να είναι το τέλειο συμπλήρωμα της προπόνησης με ελεύθερα βάρη.
Στη σχολή μας υπάρχει το μάθημα Pilates Circuit για τους πιο απαιτητικούς που θέλουν να τα συνδυάσουν όλα σε μια προπόνηση!
Ότι και να επιλέξετε, κάντε το γιατί αγαπάτε το σώμα σας και όχι για να το αγαπήσετε! Ευαγγελία Γκίκα Μετάφραση κειμένων από Αναστάση Οικονόμου.
Comments